Lelki nagytakarítás – Mi az a mentálhigiénia, és miért fontosabb, mint gondolnád?

Ugye ismerős az érzés, amikor a lakásban már mindennek megvan a helye? A port letörölted, a felesleges holmiktól megszabadultál, és fellélegezve dőlsz hátra a frissen ágyneműzött ágyon. Tisztaság, rend, nyugalom. De gondoltál már arra, hogy a lelkednek is szüksége van időnként egy ilyen alapos nagytakarításra?

Ezt a folyamatot hívjuk mentálhigiéniának.

Lehet, hogy ez a szó elsőre kicsit komolyan vagy „kórházasan” hangzik, de a valóságban sokkal barátságosabb és hétköznapibb dologról van szó. A mentálhigiénia nem más, mint a lelki egészségünk tudatos ápolása és karbantartása. Pontosan úgy, ahogy a fogmosással a fogaink egészségét, a rendszeres testmozgással pedig a testünk fittségét óvjuk.

Miért is van erre szükségünk?

Képzeld el a gondolataidat és érzéseidet úgy, mint egy szobát. A mindennapok során rengeteg „holmival” telik meg: stressz, határidők, megoldandó feladatok, mások elvárásai, kimondatlan feszültségek, régi emlékek. Ha sosem szánunk időt a rendrakásra, ez a szoba előbb-utóbb zsúfolttá, kaotikussá és nyomasztóvá válik. Nehéz lesz benne megtalálni azt, amire valóban szükségünk van, és egyre kevésbé érezzük majd otthon magunkat a saját belső világunkban.

A mentálhigiénia az a tudatos gyakorlat, amivel rendet tartunk ebben a belső szobában.

5 egyszerű lépés a lelki rendrakáshoz

Nem kell rögtön óriási dolgokra gondolni! A mentálhigiénia apró, beépíthető szokásokból áll. Olyan, mint a napi portörlés, ami megakadályozza, hogy vastag porréteg lepjen be mindent.

1. Szelektálj! – Engedd el, ami nem szolgál téged.
   Figyeld meg a gondolataidat. Melyek azok az önkritikus, negatív mondatok, amiket feleslegesen cipelsz magaddal? Melyek azok a sérelmek, amik már csak a helyet foglalják? Nem kell azonnal kidobni mindent, de fontos, hogy tudatosítsd, mi az, ami már csak teher.

   • Kreatív tipp: Fogj egy üres lapot és csak firkálj! Rajzold le a nyomasztó gondolatokat formák, színek vagy csak egyszerű vonalak formájában. Aztán tépd szét a lapot, vagy gyűrd össze és dobd a kukába. Szimbolikus, de meglepően felszabadító!

2. Szellőztess! – Engedj be friss levegőt.
   Időnként lépj ki a megszokott kerékvágásból! Menj el sétálni, hallgass új zenéket, vagy csak ülj ki az erkélyre 5 percre a telefonod nélkül. A környezetváltozás és az új ingerek segítenek kitisztítani a fejedet és új perspektívát adnak.

3. Törölgesd le a port! – Foglalkozz a napi apróságokkal.
   Volt egy rossz napod a munkában? Összeszólalkoztál valakivel? Ne hagyd, hogy ezek a kis „porszemek” vastag réteggé álljanak össze. Beszélj róla valakivel, írd ki magadból egy naplóba, vagy fess egy képet az érzéseidről. A lényeg, hogy ne söpörd őket a szőnyeg alá.

4. Rendezz! – Teremts belső struktúrát.
   A napi rutinok és a kis rituálék biztonságot adnak. Lehet ez egy reggeli kávé csendben, egy esti 10 perces olvasás, vagy egy heti rendszerességű alkotó délután. Ezek a fix pontok segítenek megkapaszkodni a rohanó hétköznapokban.

5. Töltekezz! – Díszítsd a szobádat.
   A rendrakás után jöhet a legélvezetesebb rész: feltölteni a belső teret olyan dolgokkal, amik örömet okoznak. Mi az, ami neked feltöltődést ad? Egy jó film? Egy baráti beszélgetés? Vagy az, amikor elmerülsz az alkotásban, és megszűnik körülötted a világ? Szánj ezekre tudatosan időt!

Az alkotás, mint a legjobb takarítóeszköz

A művészetterápia pontosan ezekben a lépésekben lehet a segítőd. Az alkotás egy olyan biztonságos tér, ahol szavak nélkül is kifejezheted, ami benned van. Segít szelektálni, mert láthatóvá teszi a gondolatokat. Kiszellőzteti a fejed, mert egy teljesen másfajta fókuszt igényel. Lehetőséget ad a „portörlésre”, és közben hihetetlenül feltölt.

Nem kell hozzá művésznek lenned. Csak nyitottnak arra, hogy a kezedbe vedd a lelked takarítóeszközeit: a ceruzát, az ecsetet vagy egy darab agyagot.

Ha úgy érzed, a te belső szobádra is ráférne már egy alapos rendrakás, de nem tudod, hol kezdd, keress bizalommal. Néha a legjobb, ha van mellettünk valaki, aki segít megtalálni a megfelelő eszközöket és megmutatja az első lépéseket.

Te mivel tartod rendben a lelkedet?